□ コンタクトを適正に使いましょう

　長時間使用していませんか？

　付けっぱなしで寝ていませんか？

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□ 保湿にこころがけましょう

　湿度が低いときは加湿器使用を（50％前後が最適湿度です）

　エアコンの空気が直接目に当たらないようにしましょう

　寝ているときに目が開いている人はアイマスクを使用しましょう

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□ 目周りをきれいに保ちましょう

　まつげの周りに目ヤニのようなフケのようなものはついていませんか？

　まつ毛ダニ（デモデックス）が増殖している可能性があります

　アイシャンプーなどの使用をお勧めします

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□ 眼を温めましょう

　ホットアイマスク、温冷可能なジェルアイマスク、あずきピローなどがお勧めです

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□ PC作業中は意識的にまばたきをしましょう

　集中すると瞬きの回数が少なくなります

　意識的に瞬きをするようにしたり、20分おきに目を閉じたり遠くを見たりして目を休めましょう

　（※20－20－20ルール）

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□ ドライアイの目薬を毎日さしましょう

　ドライアイは慢性的な病気です

　症状が軽くなっても、自己判断で点眼をやめると再び悪化することがあります

　乾燥肌に対して毎日保湿をするように、乾燥している眼にも点眼が必要です

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□ 十分な睡眠をとりましょう

　睡眠不足は涙の分泌や目の表面の修復機能を低下させます

　目の健康のためにも、十分な睡眠をこころがけましょう

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□ バランスの良い食事を心がけましょう

　涙や目の表面の健康には、栄養も重要です。

　積極的に摂りたい栄養素

　　🐟 オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油、えごま油）

　　🥬 ビタミンA（緑黄色野菜、レバー）

　　🥜 ビタミンE（ナッツ類）

　　🍊 ビタミンC（果物、野菜）

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